Každý je iný, s inými fyzickými schopnosťami, možnosťami a potrebami. Takto sa líši aj ideálne množstvo spánku u každého človeka. No väčšina dospelých potrebuje minimálne 7 hodín nočného odpočinku. To je podstatné preto, lebo počas tohto procesu prebieha unikátna telesná regenerácia, ktorá v bdelom stave nemôže nastať.
Môžeme teda jednoznačne vyhlásiť, že nedostatok spánku nie je zdravý. Môže byť dôvodom dlhodobej silnej únavy, zhoršenej nálady a produktivity, ale aj rôznych zdravotných problémov, dokonca i vážnych ochorení. Pokiaľ trpíte nespavosťou, určite hľadajte alternatívy, ako ju viete prekonať. Našťastie existuje veľa jednoduchých spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť. Napríklad naše nasledovné 4 odporúčania.
Nový matrac
Posteľ je trónom spálne, má kľúčovú úlohu v tom, ako sa vaše telo cíti počas spánku. Napriek tomu, že ide o jeden z najdôležitejších kusov nábytku v byte, len veľmi málo ľudí vie, podľa čoho si ho má vybrať. Medzi rozhodujúce faktory patrí napríklad poloha, v ktorej spíte. Matrac musí telo najstabilnejšie podopierať na tých miestach, kde sa jej najviac dotýka, napr. lopatky, ramená, boky, päty. Ak zvyčajne ležíte na boku, veľmi tuhý matrac by nedokázal sledovať bočnú líniu vášho tela. Ale ak spávate na chrbte, mäkký matrac by vám mohol spôsobovať bolesti krížov. Nakoniec, pokiaľ prespíte väčšiu časť noci na bruchu, vyberte si matrac so strednou tvrdosťou.
Možno, že ste práve zistili, že tuhosť vašej postele nie je v súlade s vašou obľúbenou spánkovou polohou. To však ešte neznamená, že sa ihneď musíte rozhodnúť pre jej výmenu. Aj doterajšie zvyky sú totiž podstatné v kontexte toho, pre koho je tvrdý matrac ideálny alebo kto by mal preferovať radšej mäkšiu posteľ. Prečítajte si o tom ďalšie zaujímavé informácie na internetovom portáli Matrachello.sk. Napríklad to, akým spôsobom môže tvrdosť matraca ovplyvniť váš partnerský život.
Rastliny
Sila prírody vám môže pomôcť aj pri problémoch so spánkom, a to rôznymi spôsobmi. Bylinky vás do ríše snov dokážu zaviesť napríklad v podobe čajov. Je všeobecne známe, že medzi tieto patrí kamilka. Využíva sa najmä pri zápalových stavoch, ale uvoľňuje aj napätie a upokojuje. Navyše krásne vonia a chutí. Aj chmeľový čaj pôsobí sedatívne, redukuje úzkosť, a takto pomáha bojovať proti poruchám spánku v dôsledku napätia či stresov.
Je pravda, že v poslednej dobe sa väčšej popularite teší CBD olej než bylinkové čaje. V prípade tohto produktu je ešte podstatnejšie, od akého výrobcu si ho zakúpite. Nekvalitné CBD prípravky s nesprávnou koncentráciou nemusia byť účinné. Vysoko kvalitné organické CBD oleje môžete nájsť na stránke USA medical, taktiež si tu viete prečítať to, aké sú podmienky dobrého výberu.
O priaznivých účinkoch levandule môžete často počuť v súvislosti s aromaterapiou. Táto vôňa bude u vás účinná, keď bojujete proti podráždenosti, ale aj vtedy, keď sa vám nedarí zaspať. K dispozícii máte vonné alebo esenciálne oleje alebo vankúšiky so sušenými kvetmi levandule.
Jedlo
Veľa závisí od toho, ako sa cíti váš žalúdok. Do postele by ste nemali ísť hladní, no ani prejedený stav nie je ideálny. Vhodné posledné jedlo dňa je napríklad ľahký šalát alebo nejaký menší snack obsahujúci banán, ak si nechcete zaťažovať žalúdok. Vyhýbajte sa korenistým potravináms vysokým obsahom cukru alebo tuku. Je pravda, že dostatočný príjem tekutín pre udržanie zdravia je veľmi dôležitý, ale večer už pite menej.
Ak vám po večeri stále škvŕka v žalúdku, kombinácia sacharidov a bielkovín dokáže zázraky, napríklad trocha syra so slanými krekrami. Sacharidy a bielkoviny spolu zvyšujú množstvo serotonínu v tele, a tie pomáhajú uvoľniť telo aj myseľ.
Cvičenie
Pravidelné cvičenie je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Ale nielen pre udržianie pohybového aparátu vo vitálnom stave. Len málokto vie, že pravidelný pohyb pomôže vyhnúť sa nespavosti. Nie je ale jedno, v akom čase sa oddáte príjemným pocitom z cvičenia. Intenzívny tréning pred spaním môže byť kontraproduktívny, teda, ak nie je zameraný špeciálne na upokojenie organizmu. Jednou z metabolických príčin nástupu spánku je mierne klesajúca telesná teplota. Počas cvičenia nastáva práve opak. Telesná teplota sa zvyšuje, preto si tréning neodkladajte na neskorý večer.
Zdroj fotiek: Freepik.com