Bojujete s únavou, podráždenosťou, nespavosťou či bolesťami hlavy? Je možné, že vaše telo sa nedokáže vyrovnať so stresom. Nebojte sa, existuje riešenie. Prvým krokom je uvedomiť si, že potrebujete niečo zmeniť, a potom príde na rad prenos do praxe v podobe nových návykov.
Neignorujte prvé príznaky
Čo sa týka hlavných príznakov stresu, nečakajte, kým sa objavia tie najzávažnejšie v podobe serióznych zdravotných ťažkostí alebo ochorení. Jedným z typických symptómov preťaženia sú poruchy koncentrácie. Napríklad, keď zrazu stratíte niť počas rozhovoru alebo pozerania obľúbeného seriálu. Aj príliš častý nepokoj až hyperaktivita môže naznačovať, že potrebujete vypnúť. No a, napriek prehnanej agilnosti, pocit únavy bez zjavnej príčiny taktiež signalizuje to, že niečo nie je v poriadku.
Nejaké poruchy so spánkom vníma drvivá väčšina ľudí žijúcich stresujúci
život. Či už sa vám večer ťažko zaspáva alebo cítite neustálu vyčerpanosť počas
dňa, môže to byť preto, lebo nadmerná nervozita narušila váš cirkadiánny rytmus
(spánok-bdenie). Avšak nielen nemožnosť zaspať, ale i ťažkosti s verbálnym prejavom sú typickým príznakom stresu.
V praxi to vyzerá tak, že negatívne myšlienky vám takmer znemožňujú
rozprávať.
Pokiaľ aj tie najmenšie veci vás
dokážu vyrušovať a dráždiť, to je už jasné znamenie, že by ste mali niečo
vo svojom živote zmeniť. Sú to také stavy, keď sa na pokraj výbuchu dostanete v
priebehu niekoľkých sekúnd, pričom mávate záchvaty hnevu alebo kričíte na svoje
okolie. Klasickým príznakom stresu je aj pocit
preťaženia – máte taký pocit, že sa všetko sprisahalo proti vám.
V práci spomaľte
Pracovný stres v dnešnom svete
je veľmi častý. O negatívnych následkoch tohto javu sa začína čoraz
častejšie hovoriť. Riešiť to začnite s menšími zmenami. Keď máte náročný
deň, namiesto toho, aby ste sa vopred trápili kvôli otravným úlohám daného dňa,
urobte si zoznam. Na začiatok si
napíšte tie povinnosti, ktoré považujete za najťažšie, alebo tie, ktorých sa
najviac bojíte. Potom všetky splňte krok za krokom, postupne. Odolajte
pokušeniu multitaskingu, zabudnite na nadčasovanie a neuverte klamstvu
„dnes to bude poslednýkrát“.
Čo sa týka dlhodobých opatrení, oddeľte svoj súkromný život a prácu. Po príchode domov sa už len postarajte o seba a svoju rodinu. Každý deň si doprajte polhodinku, ktorá je len o vás, počas ktorej sa môžete rozmaznávať svojimi záľubami, relaxáciou vo vani alebo výdatnou prechádzkou.
Keď váš pracovný stres pochádza z obáv o financie, skúste sa pozrieť na svoju situáciu z vtáčej perspektívy. Namiesto nekonečnej honby za peniazmi si spravte menšiu „inventúru“ – aký je skutočný stav vášho majetku, koľko míňate, a ak je to potrebné, kde by ste mohli menej. Ak nemáte žiadne úspory, začnite si odkladať na budúcnosť. Na začiatku to pokojne môže byť aj menšia suma. Poraďte sa s odborníkom, ako dostať svoje osobné financie pod kontrolu. Aj keď sa v tejto oblasti neorientujete, a myšlienka na tieto kroky vo vás vyvoláva len ďalšie pocity stresu, spomeňte si na to, že vám to môže len pomôcť a uľahčiť váš život z dlhodobého hľadiska. Na portáli Financer.com určite nájdete niekoľko dobrých tipov a odporúčaní, po ktorých sa vám uľaví.
Posilnite si obranyschopnosť
Bojovať proti stresu
fajčením, konzumáciou alkoholu a nezdravých jedál je v našej
kultúre celkom bežné a akceptované. No tieto zlozvyky zoslabujú telo,
ktoré potom nemá dostatok sily na stabilné zvládanie výziev každodenného života
– či už ide o fyzické alebo psychické.
Nie je jedno, čo sa dostane do vášho žalúdku. Stres môže nielen posilniť, ale aj vyvolať nedostatok niektorých vitamínov alebo minerálov, napríklad horčíka. Alebo všetkých 8 vitamínov B, súhrnne známych ako vitamíny B-komplex, ktoré dokážu zlepšiť náladu a znížiť stres. Internetový obchod GSklub.sk odporúča aj bylinky, napríklad ľubovník bodkovaný a valeriánu lekársku.
Pravidelné, intenzívne cvičenie
je jedným z najúčinnejších metód proti stresovému životnému štýlu. Počas pohybu
sa v tele spúšťa mnoho blahodarných biologických procesov, uvoľňujú sa
zlúčeniny a hormóny, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri vytváraní pocitu
pohody a šťastia.
Zdroj fotiek: Freepik.com