Nečudujte sa, ak sa vám v záplave zmätočných informácií a rozporuplných rád nepodarí schudnúť alebo si udržať dosiahnutú hmotnosť. V knihe Pravidlá štíhlosti vám obľúbený tréner celebrít a cvičiteľ jogy i fitnes Bob Harper ponúka jednoduché a účinné zásady chudnutia, rady ako sa zbaviť neovládateľnej chuti na sladké a presolené jedlá, a k tomu všetkému viac ako 90 receptov na štíhlu líniu.
Bob Harper je vyhľadávaný tréner celebrít a hviezda reality šou The Biggest Loser. Vydal niekoľko kondičných dévedéčok, z ktorých sa stali bestsellery, jeho meno nesie rad výživových doplnkov a internetový fitnesklub. Vo svojej knihe popísal 20 pravidiel štíhlosti, vďaka ktorým konečne zhodíte nadbytočné kilá – bez ohľadu na to, či sa chcete zbaviť dvoch kíl alebo niekoľkých desiatok.
Jeho pravidlá sú jednoduché a nespochybniteľné. Vďaka nim prestanete byť závislí od spracovaných potravín (vrátane presladených a presolených jedál), začnete žiť novým, zdravým štýlom a docielite štíhlu líniu.
1. PRAVIDLO: Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody – nijaké výhovorky!
2. PRAVIDLO: Nepite vysokokalorické nápoje
3. PRAVIDLO: Pri každom jedle prijímajte bielkoviny – alebo zostaňte hladní a mrzutí
4. PRAVIDLO: Obmedzte príjem bielej múky a obilnín
5. PRAVIDLO: Denne skonzumujte 30 až 50 gramov vlákniny
6. PRAVIDLO: Každý deň – naozaj každý – jedzte jablká a bobuľové ovocie
7. PRAVIDLO: Po obede neprijímajte nijaké sacharidy
8. PRAVIDLO: Naučte sa čítať informácie na obale a budete vedieť, čo jete
9. PRAVIDLO: Prestaňte odhadovať veľkosť porcií a stanovte ju správne – navždy
10. PRAVIDLO: Bez sladidiel vrátane umelých
11. PRAVIDLO: Bez bielych zemiakov
12. PRAVIDLO: Bez mäsa jeden deň v týždni
13. PRAVIDLO: Zabudnite na rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá
14. PRAVIDLO: Doprajte si bohaté raňajky
15. PRAVIDLO: Pripravujte si vlastné jedlá a aspoň desaťkrát do týždňa sa stravujte doma
16. PRAVIDLO: Zakážte si slané potraviny
17. PRAVIDLO: Jedzte zeleninu – jednoducho to robte!
18. PRAVIDLO: Do postele si líhajte hladní
19. PRAVIDLO: Dbajte na kvalitný spánok
20. PRAVIDLO: Raz do týždňa si naplánujte výnimočné jedlo
Bob Harper v knihe Pravidlá štíhlosti rozoberá každú jednu zásadu a pridáva rôzne tipy a triky. Ako na falošné fritovanie, čím sladiť alebo čo môže byť a čo musí byť organické. Ktoré sú najchutnejšie zdroje vlákniny? Akými zásadami sa riadiť pri nákupe cestovín? A poznáte jednoduché tipy, ako zostanete hydratovaní?
Bobovi Harperovi pomáhal pri písaní Greg Crister, novinár, ktorý už dlho píše o vede a medicíne. Preslávil sa ako autor medzinárodného bestselleru Krajina tučných: Ako sa z Američanov stal najobéznejší národ na svete.
Viac o knihe Pravidlá štíhlosti nájdete v internetovom kníhkupectve BUX.sk.
Autor článku: Vydavateľstvo Ikar