Teplo
Teplo je známe aj pre svoje
relaxačné účinky. No vedeli ste aj to, že tlmí
bolesti a uvoľňuje svaly? Nepríjemné pocity a kŕče sprevádzajúce
menštruáciu sa teda dajú liečiť teplým prostredím. Veľmi vďačnou pomôckou je termofor (nahrievacia fľaša). Používa
sa tak, že sa naplní horúcou vodou a priloží priamo na bolestivé miesto v
oblasti podbruška. No opatrnosti nie je nikdy dosť. Ak to s teplotou vody
preženiete, môžete svoj stav len zhoršiť s popáleninami. Odporúča sa preto
fľašu zabaliť do uteráka alebo deky a až potom priložiť na telo. Niektoré
termofory si viete kúpiť aj so špeciálnym obalom, ktorý má práve takúto
ochrannú funkciu.
Ak nahrievacia fľaša nie je nič pre
vás, možno, že viac vám budú vyhovovať gélové
vankúšiky. Tie sa ohrievajú v mikrovlnke a potom sa používajú rovnako
ako termofor. To ešte stále nie je všetko. Ďalšou alternatívou sú hrejivé plyšové hračky, ktoré taktiež
je možné ohriať v mikrovlnke. Niektoré dokonca sú naplnené s voňavou
levanduľou, ktorá je známa svojimi upokojujúcimi účinkami.
Úľavu môže priniesť i teplá sprcha alebo kúpeľ a hrubý uterák omotaný okolo pása. Alebo sa len jednoducho zababušte do deky a skúste si užiť blahodarné benefity teplého, útulného domáceho komfortu.
Pohyb
Rešpektovanie signálov svojho
vlastného tela je jedným zo základov fyzickej aj psychickej pohody. To však
neznamená, že keď počas menštruácie nemáte náladu na žiadnu inú aktivitu okrem
ležania pred telkou, nemáte dať šancu aj niečomu inému. Skúste nájsť kompromis medzi ničnerobením a telesnou aktivitou.
Cvičenie vám totižto skutočne pomôže. Rozprúdi krvný obeh (aj) v panve, v dôsledku čoho kŕče pominú, alebo sa aspoň zmiernia. Nemusíte podať stopercentný výkon, a pokojne zvoľte aj miernejšie druhy športov a pomalší telocvik, napríklad prechádzku, jogu alebo strečing. Ale ak dostanete chuť na niečo intenzívnejšie, choďte do toho. Tréning vyššej intenzity uvoľňuje viac endorfínov, ktorý sú známy aj ako hormón šťastia. Zmierňuje bolesť a znižuje hladinu prostaglandínov, zlúčeniny zodpovedné za silné kŕče a svalové kontrakcie. A logicky, čím viac endorfínov sa uvoľní, tým bude menštruácia ľahšia a príjemnejšia.
Dobré jedlo
V ťažkých dňoch menštruácie sa
radšej vyhýbajte jedlu, ktoré spôsobuje nadúvanie.
Pre väčšinu z nás sú to strukoviny,
no rovnako môže vplývať na niektorých aj surová zelenina alebo červené mäso.
Naopak, malá lyžička ľanového oleja
bude proti tomuto symptómu prospešná.
Nafúknuté brucho je následkom
hormonálnej práce, takisto ako častá a neodolateľná chuť na sladké. Bojovať s ňou je mnohokrát
zbytočné, tak prečo by ste do toho investovali energiu? Doprajte si nejakú
zdravú maškrtu, ktorá uspokojí vaše sladké chute, napríklad sušené alebo čerstvé ovocie, olejnaté
semienka, celozrnné sušienky, kúsok horkej čokolády s vysokým obsahom
kakaa atď.
Nedostatok horčíka môže zvýšiť menštruačné kŕče. V tomto období sa teda oplatí uprednostniť také potraviny, ktoré obsahujú túto látku, ideálne v kombinácii s vápnikom. Jedzte veľa lieskových orieškov, slnečnicových semienok, banánov a tvrdého syra.
Sila prírody
V poslednej dobe sa stále
častejšie hovorí o sile konope v kontexte zdravia. CBD olej sa používa napríklad pri
problémoch so spánkom a niektorí užívatelia si ho pochvaľujú aj v období
plnom stresu. Konope na bolestivú
menštruáciu sa používa už od nepamäti. Nie je ale jedno, v akej podobe
túto rastlinu konzumujete, preto, pre užitočné informácie si prečítajte rady
odborníkov na internetovej stránke Carun.sk.
Levanduľu sme už spomenuli vyššie. Zaslúži si
ale samostatnú časť, pretože vôňa tejto rastliny vám môže počas menštruácie
pomôcť viac než si to myslíte. Môžete si napríklad nakvapkať levanduľový olej
do vody do kúpeľa. Ale účinne dokáže pôsobiť a uvoľňuje napätie, aj keď si dáte
pár kvapiek na vankúš.
Vedeli ste, že medzi účinky kotvičníka patrí aj zmiernenie menštruačných bolestí? Je to tak. Táto rastlina má mnoho zaujímavých priaznivých vplyvov na ľudské zdravie, napríklad reguluje hormonálnu aktivitu, zlepšuje produktivitu alebo pomáha pri redukčných diétach. Avšak internetový portál Bezhladovania.sk medzi tieto vplyvy zaraďuje aj pomoc pri menštruačných ťažkostiach.
Zdroj fotiek: Freepik.com