Alergici presne vedia, aké nepríjemné príznaky môže spôsobiť táto zdravotná ťažkosť: neustále kýchanie, nádcha, upchatý nos, slzenie, opuchnuté oči, svrbenie. Tieto príznaky dokáže značne ovplyvniť schopnosť sústredenia pozornosti, náladu, no môžu dokonca sťažiť i nočný odpočinok. Pri alergiách sa ťažšie dýcha, alergik sa častejšie budí a nedokáže si oddýchnuť. To, aký zlý vplyv má nedostatok spánku na výkonnosť a zdravie z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska, je všeobecne známe. Pretrvávajúci nedostatok spánku výrazne zvyšuje aj riziko chronických ochorení, obezity či depresie. Máme pre vás niekoľko tipov, ako proti tomuto problému bojovať pomocou menších opatrení v každodennom živote.
Ako vzniká nespavosť pri alergii?
Príznaky alergie môžu viesť k poruchám
spánku dvoma spôsobmi: priamo aj
nepriamo.
Priamy vplyv je to, keď nemôžete
zaspať kvôli upchatému nosu, ťažkému dýchaniu, svrbeniu pokožky a podobným
ľahko identifikovateľným symptómom.
Sú to také silné príznaky, že alergikovi znemožňujú spánok a spôsobujú silný stres, ktorý, logicky, len
posilňuje neschopnosť odpočívať.
Nepriamu príčinu predstavuje histamín. Stručne by sa to dalo vysvetliť tak, že táto zlúčenina je zodpovedná za samotné alergické symptómy: buď preto, že je naň niekto prehnane citlivý, alebo kvôli tomu, že je v jeho organizme prítomný vo veľkom množstve, napríklad pre nedostatočnú účinnosť enzýmu odbúravajúceho histamín. No okrem tohto všetkého spôsobuje aj zvýšenú bdelosť, v závažnejších prípadoch poruchy spánku.
Neignorujte symptómy
Cez deň je možné slabšie alergické symptómy celkom ľahko ignorovať. Avšak v noci, keď nie sú prítomné rozptyľujúce stimuly, sa môžu premeniť na extrémne otravné. Aj keď je pravda, že problémy treba riešiť od jadra a nie len zmierňovať následky, to neznamená, že toto nemôže byť účinné akútne riešenie. Ak vám v noci nedá spať kýchanie, kašeľ alebo svrbenie, tak pokúste sa odstrániť tieto príznaky. Kúpte si kvalitný spray do nosa, sirup proti kašľu alebo kvapky do očí, a používajte tieto produkty podľa návodu alebo na základe odporúčania odborníka.
Upracte si spálňu
Minimalizmus je dnes veľmi trendy,
a to nielen ako životný štýl, ale aj v interiérovom dizajne. Pre
alergikov to nemusí mať len estetickú funkciu. Môže byť veľmi efektívnym
riešením proti nespavosti. Ak je to možné, v spálni majte len to, čo
potrebujete, samozrejme tak, aby to pôsobilo útulne a príjemne. Zbavte sa zbytočností v podobe
dekoračných predmetov a všetkých maličkostí, na ktoré sa môže usádzať prach.
Užitočné bude, ak sa zbavíte kobercov, najmä tých hrubých
a s dlhým vlasom. Z tohto hľadiska je najrozumnejšie mať
v spálni ľahko umývateľnú tvrdú
podlahu. Nábytok utierajte často vlhkou handričkou, vysávajte niekoľkokrát
týždenne. Nezabudnite pravidelne vymieňať vrecko a filtre vo vysávači.
Ak tento krok zanedbáte, vysávanie narobí viac škody ako úžitku.
Pokiaľ sa rozhodnete prerobiť dizajn svojej spálne na „zdravší“, nebráňte sa ani väčším a časovo náročnejším zmenám. Premaľujte steny, ale kúpte si relevantné a kvalitné produkty, akým je aj farba proti plesni. Najprv sa ale zbavte vlhkosti, a pokiaľ narazíte na pleseň, odstráňte ju. Až potom naneste náter, napríklad niektorý z overených produktov od Farlesk.sk.
Kupujte produkty pre alergikov
Aká je vaša posteľ? Vedeli ste, že
existuje špeciálny matrac pre alergikov? Je
vyrobený z takého materiálu, ktorý zabraňuje
rastu mikroorganizmov a zároveň nedráždi pokožku. Nemusíte tento
produkt hľadať iba v sekcii antialergických postelí. Podľa portálu
Zdravotne-matrace.sk účinným riešením sú aj matrace zo studenej peny alebo latexu.
Pouvažujte aj o kúpe parného čističa. Tieto stroje sú
taktiež veľmi účinné pre alergikov, pretože pomáhajú vytvoriť hypoalergénne
prostredie. Vysávač je jednoznačne lepšia voľba na prach, parný čistič zas
efektívne dezinfikuje pomocou horúcej pary.
Príznaky alergie môže posilniť ale zmierniť kvalita vzduchu. Nadmerne suché prostredie dráždi dýchacie cesty aj zdravých ľudí, pre alergikov to môže byť zdrojom silných ťažkostí. Preto, zvlhčovač vzduchu by mala patriť do ich základnej výbavy na boj proti nespavosti.
Zdroj fotiek: Freepik.com