20 rokov - Či ste slobodná a či matka detí, môžete vyskúšať tieto rady:
Ženy v dvadsiatke majú na udržanie hmotnosti a zdravia denne spotrebovať 7800 kJ. Slovo diéta sa nespája automaticky s hmotnosťou a výškou. V tejto životnej etape znamená len veku zodpovedajúce stravovanie. Dbajte na to, aby vám telesná hmotnosť neskákala ustavične hore-dole, snažte sa udržať si ideálnu váhu. (Ak neviete, aká má byť, lekár vám poradí.) Na zníženie hmotnosti je potrebné znížiť dennú spotrebu kalórií o 4000 – 5000 kJ. Myslite už v tomto veku na rednutie kostí! Zvýšený príjem vápnika pomáha predísť neskoršiemu riziku. Konzumujte viackrát denne mliečne výrobky, strukoviny a zeleninu tmavozelenej farby. Pretože v tomto veku sú ženy veľmi pohyblivé a uponáhľané, väčšinou im ostáva čas len na úchytkom zhltnuté sústo. No aj v tomto prípade urobte vlastnému telu láskavosť tým, že si zvolíte potravu chudobnú na tuk a cukor a tiež nekalorický nápoj. Ženám sa odporúča konzumovať týždenne len 14 jednotiek alkoholu (jedna jednotka sa rovná 3 dl piva, 1 poháru vína a 1 hltu tvrdého alkoholu). Ak žena čaká dieťa, jej organizmus potrebuje denne o 800 kJ viac, ale len v posledných troch mesiacoch tehotenstva.
30 rokov - Svoj čas akiste delíte medzi rodinu, zamestnanie a priateľov
Žena – tridsiatnička spaľuje denne o 200 kJ menej ako dvadsiatnička. Znamená to 2,5 kilový prírastok na váhe ročne. Denná spotreba energie je 7600 kJ. Znásobený životný rytmus ženy istotne vyvoláva napätie, ktoré však možno vyvážiť správnym stravovaním. Zaraďte si do jedálnička viac vitamínu A (ryby v oleji, vajcia, mliečne výrobky), vitamín B12 (zeleninu zelenej farby, strukoviny, obilniny), vitamín C (citrusové plody, zemiaky, rajčiny) a zinok (červené mäso, rôzne druhy obilnín). Vaša pokožka už mierne signalizuje nárast rôčkov, tento proces však možno spomaliť. Môžete si zachovať pružnú a zamatovú pokožku, keď vaša strava bude dostatočne bohatá na vitamíny A a E (obilniny, orechy, strukoviny). Keď nečakáte návštevu, nedržte doma maškrty, lebo vtedy im asi neodoláte. Nepovažujte za nutnosť dojesť zvyšky jedál z tanierov vašich detí. Pridáva to na váhe. Neverte lákavým, ale neúčinným odtučňovacím kúram! Ak sa chcete zbaviť prebytočných kíl, jedzte to isté, čo ostatní členovia vašej rodiny, no zo všetkého menej. Buďte v harmónii so svojím telom: jedzte len vtedy, keď ste hladná a len toľko, aby ste zahnali pocit hladu!
40 rokov - Toto obdobie môže byť úžasné, ak pribúdajúce roky sledujete súčasne so svojím stravovaním
Kontrolujte si pravidelne telesnú hmotnosť! Obezita môže vyvolať vysoký krvný tlak a zvyšovať náchylnosť na srdcovú slabosť. Denný energetický príjem je 7400 kJ. Soľte čo najmenej, predídete zvýšenému krvnému tlaku. V tomto veku môže ženy trápiť srdce, pretože ich organizmus produkuje menej hormónov estrogénov. Najmä preto je dôležité značne obmedziť konzumáciu cukru a mastného jedla a pridať do stravy viac vláknin. Ak všetky vaše pokusy o schudnutie zlyhali, skúste chudnúť v niektorom štúdiu štíhlej línie, kde vám poradia skúsení odborníci. Hovorí sa, že dopriať si denne trochu alkoholu, napríklad malý pohár vína, je dobrou prevenciou proti srdcovým neduhom. Nepodľahnite omylu, že keď vaše deti už „vyleteli“ z rodného hniezda, nemusíte viac dbať o svoju stravu. Fajčením si ničíte v organizme vitamín C, ktorý je životne dôležitý pre zdravú pokožku, kosti a svalstvo. Jedzte čo najviac potravín s obsahom vitamínu C: bobuľovité ovocie, citrusové plody, zeleninové jedlá, paradajky a zemiaky. Snažte sa znížiť počet cigariet na minimum!
50 rokov a viac - Jedzte pre svoje zdravie, nezanedbávajte sa a pravidelne sa pohybujte
V tomto veku už telo nemá takú potrebu energie ako doteraz, stačí denne 7000 kJ. Nadváha škodí nielen zdraviu, ale spôsobuje starší vzhľad a celkovo „spohodlní“ vaše pohyby. Aby ste predišli nedostatočnej činnosti čriev a ťažkostiam srdca, je dôležitá strava bohatá na vlákniny. Vo vašom jedálničku nech sa často vyskytujú obilniny, celozrnný chlieb, fazuľa, hrach, šošovica, čerstvé ovocie a zelenina. Vyhláste vojnu mastným jedlám, zabráňte zvýšenej tvorbe cholesterolu v krvi a tým aj riziku srdcových ťažkostí. Uprednostňujte rastlinné tuky a oleje pred živočíšnymi. Namiesto červeného mäsa jedzte ryby a hydinu. Nezabudnite denne vypiť asi 2 – 2,5 l vody. Udrží to v kondícii nielen váš krvný obeh, ale zabráni aj zápche a vysušovaniu pokožky.
Autor článku: Jana Vančová